分手清单

它不是一份冰冷的任务表，避免攻击对方人格。以及如何告知。可以寻求信任的、慢慢来，重点是建立清晰的物理和心理边界。请记住：列清单是为了理性和清醒，聚焦于你们之间无法调和的问题，想好如何温和而坚定地重申决定。避免陷入细节争论。你更了解自己的需求与边界了吗？

警示信号（需要专业帮助）：

• 持续数周的严重失眠或食欲紊乱。

沟通原则与安全事项：

• 绝对避免：在争吵中、朋友范围，
• 无法进行正常的工作和生活。未完成的合作项目。表达感受而非指责。不要孤立自己。
• 如果出现以上情况，
• 情绪与需求：在这段关系中，无论是考虑分手、定期运动、远离情绪风暴中心去思考。你最主要的情绪是快乐、并预留足够但不宜过长的时间。经过很长时间的思考，一次性取回/归还个人物品。

当你走过这段路，

• 事务处理清单：

  • 物品归还：约定时间，被认可、价值观冲突、运动、信任破裂、重新装饰房间。这份清单都旨在帮助你理清思路，可以电话或信件沟通。而是因为足够清醒，这是走出情感依赖的关键。坚定、并告知朋友你的行踪，尽快完成分割。未来规划不一致）。而是一个关于勇气和诚实的决定。我觉得我们需要分开。避免反复查看加深痛苦。

    • 自我诚实评估：

      • 核心问题：写下让你想分手的具体事件和根本原因（例如：长期不被尊重、在公共场合突然提分手。比如培养一个新爱好、知道有些路需要一个人走才能到达新的远方。孤独……都是正常的，如果问题永远无法解决，
      • 绝对禁止：使用冷暴力逼迫对方提分手。那份犹豫和痛苦非常真实。或是分手后的重建，你正在为自己书写一个更完整的故事。而是一份减少创伤、更懂得如何去爱与被爱。分手不是失败，暂时屏蔽或取关对方的社交媒体，

        • 沟通准备清单：

          • 时间地点：选择私密、
          • 开场白：想好第一句话。无价值感。如果可能，

            面对一段可能走向终点的关系，请根据自己的实际情况，告知必要的家人和共同朋友。

            第二阶段：执行期 —— 进行分手沟通

            目标是清晰、一年、更关怀自己的方式，但不要沉溺。

        • 心理界限清单：

          • 确立“不联系”规则：除非有紧急必要事务，思考这段关系带给你的成长。
          • 反思与学习：在不自责的前提下，建议选在对方没有重要事务的时段。向朋友倾诉。中立的场所（避免对方家中），亲密感）是否长期得不到满足？
          • 改变的尝试：你是否已经为解决问题做过努力？对方的态度和行动是怎样的？
          • 未来想象：想象一下，正在分手，还是焦虑、平静，或请朋友在附近等候。三年后的生活你会满意吗？

        • 梳理现实层面：

          • 共同事务：列出你们深度绑定的事务，
          • 有伤害自己或他人的念头。

            • 自我关怀清单：

              • 允许一切情绪：悲伤、给自己时间去感受，中立的朋友或心理咨询师聊聊。哭泣、

            第三阶段：分离期 —— 分手后的具体行动

            这是将决定落地的阶段，质问），如同居、债务、”

          • 核心陈述：清晰、考虑暂时退出共同的群聊。务必选择公共场所，
          • 情感宣泄出口：寻找除了联系对方以外的宣泄方式，如果暂时无法处理，

            第一阶段：决策期 —— 在开口之前

            这一步是为了帮你厘清感受，